juil
26

Ghizlaine Toudali, l’outsider

C’est précisément là où Ghizlaine Toudali découvre le taekwondo. Il avait à peine 9 ans, lorsqu’il commença à fréquenter les salles de sport. «Mon grand frère pratiquait du taekwondo, c’est grâce à lui que j’ai découvert ce sport. Un jour, je l’ai accompagné à la salle de sport, c’est là où j’ai suivi pour la première fois une rencontre de taekwondo. Juste après, j’ai décidé de le pratiquer. Il faut dire qu’à l’instar de toutes les filles, j’ai décidé au début de pratiquer le taekwondo pour me défendre, mais petit à petit, je me suis trouvé incapable de laisser tomber.

Ghizlaine Toudali, l’outsider
Le taekwondo est devenu tout pour moi», nous confie Ghizlaine. Encouragée par sa famille, Ghizlaine se penche alors sur sa nouvelle passion. Sociétaire de l’association Wifak, la jeune fille attire vite l’attention des observateurs. En effet, en peu de temps, Toudali a réussi à rafler bon nombre de médailles dans différentes compétitions. «Je me rappelle très bien de cette période, c’était vraiment incroyable. J’arrivais à gagner deux médailles par année chez les petites et les grandes».

Championnats, coupes du Trône, tournois nationaux et internationaux, Ghizlaine était toujours là pour occuper les premières places.
Elle a pu récolter 16 médailles en un temps record. Malgré tous exploits, Ghizlaine n’a pas été sollicitée par l’équipe nationale. «A l’époque, il y avait d’autres championnes confirmées qui faisaient partie de notre équipe nationale. Il fallait attendre mon tour». Toudali ne va pas attendre longtemps, puisqu’on fait appel à elle en 2000 pour intégrer la sélection nationale. Commence alors une nouvelle page dans la carrière de la jeune femme. Consciente de la lourde tâche qui l’attend, Ghizlaine fournit un effort considérable pour confirmer la place qu’elle a eue. C’est ainsi qu’elle participe à plusieurs tournois organisés en Afrique et en Europe. Toujours au rendez-vous, la jeune sportive réussit -comme d’habitude- à attirer les regards. Malgré son jeune âge, Ghizlaine arrivait toujours à tenir tête aux grandes taekwondistes africaines ou européennes. Médaille d’or aux Jeux arabes en Algérie et en Belgique, médaille d’argent à Madagascar, deux médailles de bronze au Canada et en Allemagne….

En un mot, Toudali a bien représenté le taekwondo national. «C’est vrai que j’ai gagné plusieurs titres, mais je pense que ma qualification aux Jeux Olympiques de Pékin reste un exploit. En fait, c’était un rêve pour moi de participer à un événement pareil ». Avec Mouna Benabderrassoul, l’autre qualifiée aux J.O, Ghizlaine constitue un vrai tandem de choc. « Mouna est une amie de longue date.
C’est une grande championne, toujours prête à donner un coup de main à ses collègues. C’est ainsi, qu’elle me donne tout le temps des conseils, qui, j’en suis sûre, me seront d’une grande utilité lors de la compétition». Parfaitement intégrée au sein de l’équipe nationale, Ghizlaine est confiante quant à la participation marocaine à Pékin. «Nous pourrions très bien avoir trois médailles lors de ces Jeux Olympiques. Nous avons un bon niveau et nous nous sommes bien préparés pour ce rendez-vous». D’ailleurs, Toudali vient d’achever un stage de préparation d’un mois. Une concentration qui a eu lieu aux Emirats Arabes Unis.

Ghizlaine n’a pas oublié de travailler le côté psychique. «Je mets beaucoup l’accent sur le côté psychique, mais cela a un effet incroyable sur la personne. Il y a également ce problème de trac que je dois vaincre à tout prix». A quelques jours de la date fatidique, Ghizlaine qui participera dans la catégorie de -47kg, essaie de tout effacer et de se concentrer surtout sur les préparations. «Vous savez, je ferai de mon mieux pour remporter une médaille aux J.O. Il faut que je sois à la hauteur des aspirations du public marocain». Après Pékin, la native de Fquih Ben Saleh entamera une nouvelle étape dans sa vie. Mariée récemment, Ghizlaine rejoindra son mari en Italie. Serait-il la fin de la carrière sportive de Toudali ? «Je ne le pense pas. C’est vrai que c’est de concilier entre ma vie familiale et le sport, mais je vais essayer de m’entraîner régulièrement et surtout de participer au maximum de tournois». D’ici là, espérons que Ghizlaine Toudali sera au rendez-vous à Pékin. Bonne chance.

juin
04

Des exercices pour une silhouette affinée

Perdre quelques kilos en trop, avoir un corps tonique et une silhouette affinée est le rêve de beaucoup d’entre nous. Comment y parvenir ? Quelques exercices s’imposent.

Des exercices pour une silhouette affinée

Envie de retrouver un corps plus tonique ? Alors adoptez une alimentation plus saine et faites de l’activité physique.

Il existe trois types d’exercices physiques :
- La musculature ou exercices avec des altères. Ces exercices développent les muscles et donnent un tonus et une fermeté au corps et accélèrent le métabolisme.
- Flexibilité. Ces exercices sont pratiqués pendant quelques minutes tous les jours avant et après les autres exercices.
- Exercice aérobic ou cardiovasculaire. Ces exercices sont destinés à brûler les graisses.
Si vous avez opté pour les exercices aérobics, vous devez premièrement cibler les parties du corps sur lesquelles vous voulez agir.
Généralement, les abdominaux et les fessiers sont les parties que les femmes veulent travailler le plus, et c’est là que les graisses s’accumulent. Mais pour donner du tonus à la musculature, au niveau des bras et des jambes aussi, l’idéal est de combiner les exercices aérobics, afin de réduire la matière grasse, avec des exercices spécifiques.

Par exemple, si votre cible est l’abdomen, ne vous limitez pas à la pratique d’exercices abdominaux : en effet, même si vos muscles abdominaux sont forts et durs, ils resteront cachés sous le tissu adipeux (matière grasse). Autrement dit, vous n’aurez pas pour autant obtenu une taille plus fine en faisant seulement des exercices abdominaux ; des exercices aérobics doivent être associés pour affiner votre silhouette.
Pour obtenir des résultats motivants, commencez par des séances d’une durée minimale de 30 minutes, qui peut être prolongée jusqu’à 45 minutes ou une heure par la suite.

Ne commencez pas avec des exercices difficiles sous peine de vous fatiguer rapidement. Il est important de toujours maintenir un niveau confortable d’exercices, sans augmenter l’intensité jusqu’à ce que le corps s’habitue à chaque nouveau niveau.

Une consultation médicale s’impose avant de commencer tout programme d’exercices, spécialement pour les personnes souffrant de problèmes médicaux comme une tension artérielle élevée, du diabète, etc.

Exemple d’exercice pour brûler la graisse

1.- Marcher rapidement en plein air ou sur le tapis roulant d’une salle de sport, pendant 5 minutes.

2. - Courir en plein air ou dans la salle de gym sur le tapis roulant, durant 5-10 minutes.

3. - Bicyclette fixe pendant 5 à 10 minutes.

4. - Faire 3 minutes d’exercices sur un step, de la manière suivante :

Monter et descendre pendant 1 minute à vitesse lente
Puis pendant 1 minute plus rapidement
Puis pendant 1 minute à vitesse lente

5. Sauter à la corde : entre 30 secondes et 1 minute. Vous pouvez effectuer des sauts avec les pieds joints, sauts en alternant les pieds… Une des manières les plus faciles et efficaces est de faire des petits sauts sans sauter trop haut.

6. - Faire 3 minutes d’exercices variés sur le step :

Monter et descendre pendant 30 secondes à vitesse lente

Monter et descendre en sautant et changeant de pied en même temps pendant 30 secondes
Puis pendant 30 secondes plus lentement
Monter et descendre pendant 30 secondes en sautant sur le côté (le step reste à votre gauche, vous laissez le pied gauche et sautez pour changer de pied)

Puis pendant 1 minute à vitesse lente

7. Sauter à la corde (sauts variés) : entre 30 secondes et 1 minutes.

8. - Exercices variés pendant deux minutes :

Courir sur place en portant les talons aux fesses
Position debout, ouvrir et refermer les jambes vers la droite et la gauche
Faire des sauts sur le côté, devant et derrière.

9.- Pour terminer faire de la bicyclette fixe pendant 5 à 10 minutes.

10. - Courir pendant 5 à 10 minutes.

11. - Marcher pendant 5 minutes pour récupérer.

Pour terminer ce programme, faites des étirements pour détendre vos muscles et buvez un verre d’eau.

mai
13

La natation : Quand le sport coïncide avec la splendeur La natation : Quand le sport coïncide avec la splendeur

Toutes les femmes trouvent du plaisir en nageant, c’est indéniable. La natation représente aussi un moyen de mouvoir le corps en douceur et de l’entraîner entièrement.

sport coïncide avec la splendeur

Pratiquée par les femmes de tous les âges, la natation est une activité aquatique qui regroupe d’une part le sport, en ce qui est mouvement du corps et, d’autre part, le sentiment du bien être comme le corps est immergé dans l’eau.

Principes de la nage :

 Il est judicieux de comprendre d’abord comment le baigneur arrive à nager.

En effet, la natation repose sur deux principes simples :

  • Le premier c’est la poussée d’Archimède qui postule que tout corps immergé dans l’eau est soulagé d’une grande partie de son poids, ce qui permet la flottaison. C’est évident qu’elle dépend aussi de la surface de contact avec l’eau, mais en tout cas pour le corps humain allongé horizontalement cette théorie est appliquée.
  • Le second principe c’est celui de la propulsion dans l’eau. En fait, pour pouvoir se déplacer dans un milieu aquatique, il faut brasser l’eau de l’avant vers l’arrière afin d’avancer, et d’autant plus que la quantité de l’eau brassée est grande, le mouvement du corps s’accélère.

Ces deux principes permettent de comprendre la natation en tant que phénomène physique, encore est-il nécessaire de mettre en exergue les bénéfices qu’on peut tirer d’une séance de nage.

Les bienfaits de la natation :

 La natation se caractérise par une synchronisation des mouvements des mains avec ceux des jambes tout en maintenant une respiration normale. Cette harmonie corporelle constitue un moyen très efficace pour détendre le corps surtout si les mouvements sont doux ou en faisant la planche (lorsque le corps est immobile sur la surface de l’eau). C’est pour cette raison d’ailleurs que la natation est fortement conseillée pour les femmes en rééducation, en rétablissement ou ayant des problèmes d’articulations.

La sensation de relaxation, générée quand le corps est plongé dans l’eau, stimule quant à elle le cerveau et favorise des secrétions hormonales, ce qui est à l’origine du plaisir immense et du sentiment de bien être qu’on ressentent en piscine.

D’autre part, la natation est un sport. Elle offre donc une panoplie d’avantages liés à la santé. En fait, elle raffermi les muscles, tonifie les articulations et aide à la circulation et au pompage du sang. La nage est, en outre, une des meilleures méthodes préconisées pour renforcer le système respiratoire et l’appareil cardio-vasculaire.

Pour la femme enceinte, la natation régulière est indispensable pour la relaxation, l’évacuation du stress et la sensation psychologique de légèreté sur la surface de l’eau, et ce durant toute la période de sa grossesse. En addition, l’effort qu’elle fournit en nageant empêche l’accumulation des graisses, chose qui l’aider à retrouver sa bonne forme.

Contre indication :

 La natation est à éviter quand vous souffrez des maladies respiratoires notamment  broncho-pulmonaires ou de la sphère ORL. Il vaut mieux ne de nager aussi si vous êtes atteintes de certaines infections cutanées. En tout cas, prenez l’accord de votre médecin.

La piscine publique contient une quantité assez élevée  de chlore, soyez vigilantes et essayez d’utiliser des accessoires nécessaires à savoir le bonnet pour garder la beauté de vos cheveux, et les lunettes pour prévenir toute éventuelle lésion ou rougeur des yeux.

Après avoir lu cet article sur la natation, vous allez sûrement achetez un nouveau maillot de bain pour se rendre à la piscine la plus proche de chez vous ! Attendez quand même une journée ensoleillée ! N’hésitez pas !!

avr
22

Bouger pour rester en bonne santé

Le lien entre activité physique et santé est confirmé. Une une activité physique régulière diminue de 30% les risques de maladie cardio-vasculaire. Bouger pour rester en bonne santé

Soumis à un effort physique régulier, le muscle cardiaque, plus puissant et plus tonique, a besoin de moins d’efforts pour effectuer le même travail. Mais au rythme de 20 à 30 minutes d’activité trois fois par semaine au moins.

Le risque cardiovasculaire augmente avec la sédentarité et une alimentation toujours plus riche en sucres, graisse et sel.

Ainsi, la pratique régulière d’une activité physique prévient et améliore certaines pathologies: le diabète, certains cancers, les maladies cardio-vasculaires. Par ailleurs, cette activité accroît le bien-être, réduit le stress, augmente le niveau d’énergie, aide à maintenir un poids idéal.

Reste à adapter l’activité physique en fonction de l’âge: les risques cardio-vasculaires liés aux sports de résistance s’accroissent avec les années en raison des fortes sollicitations cardiaques qu’ils demandent. Et à changer de comportement: préférer les escaliers à l’ascenseur, le vélo ou la marche aux véhicules motorisés pour des petites distances…

Quel que soit votre âge, vous pouvez marcher. Pratiquée trois fois par semaine sur terrain plat et à allure normale (7 à 8km/h), la marche permet d’améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12%. La course à pied est aussi un sport adapté à tous s’il est pratiqué avec prudence.

Le vélo fait travailler beaucoup de muscles (coeur, cuisses, mollets, fessiers) tout en stimulant la circulation sanguine. Enfin, la natation fait travailler le coeur en profondeur tout en évitant les traumatismes articulaires.

avr
15

Un « pilier » du genou

Le genou est vraiment une articulation maîtresse. Sans lui, même la marche devient impossible. Pas surprenant donc, qu’il soit maintenu par de solides ligaments. Dont le ligament latéral interne (LLI), tendu dans le sens de la longueur pour relier le tibia au fémur sur la face interne du genou : à gauche pour le genou droit, à droite pour le gauche.

Un « pilier » du genou

Le genou est vraiment une articulation maîtresse. Sans lui, même la marche devient impossible. Pas surprenant donc, qu’il soit maintenu par de solides ligaments. Dont le ligament latéral interne (LLI), tendu dans le sens de la longueur pour relier le tibia au fémur sur la face interne du genou : à gauche pour le genou droit, à droite pour le gauche.

En cas d’entorse le LLI peut être simplement étiré, entraînant des douleurs sans instabilité de l’articulation. Mais en cas d’entorse grave avec étirement important ou même rupture du ligament, le genou devient instable dans le sens latéral. Le recours est rarement chirurgical. Les médecins préfèrent généralement l’immobilisation totale – avec plâtrage – ou partielle – genouillère articulée – pendant 4 à 6 semaines. Celle-ci doit être complétée par une rééducation sérieuse, souvent sur plusieurs mois. Si tout cela est bien fait, le malade récupère sans séquelles.

Source: Destination Santé

avr
11

Les ongles et les pieds du sportif, objets de sollicitude…

Vous faites du sport ? C’est bien. Mais gardez un Å“il sur vos pieds. Et notamment sur les ongles de vos orteils… Car dans les vestiaires et sur les tatamis règne un couple torride, chaleur/humidité ! Des conditions « idéales » pour les champignons. Faute d’une hygiène irréprochable et d’une réelle vigilance, vous risquez une onychomycose.

Vous faites du sport ? C’est bien. Mais gardez un Å“il sur vos pieds. Et notamment sur les ongles de vos orteils… Car dans les vestiaires et sur les tatamis règne un couple torride, chaleur/humidité ! Des conditions « idéales » pour les champignons. Faute d’une hygiène irréprochable et d’une réelle vigilance, vous risquez une onychomycose. Le Dr Jean-Luc Riboulet dermatologue à Arras, nous rappelle que cette atteinte de l’ongle par un champignon microscopique « se reconnaît au changement de couleur » de l’ongle.

D’où l’importance d’avoir l’Å“il, et le bon ! « Lorsque l’ongle est attaqué par le dessus, l’onychomycose se caractérise par une tache blanche qui va s’étendre progressivement. Dans le cas d’une atteinte directe par le bord libre de l’ongle (c’est-à-dire le bout que l’on coupe, n.d.l.r.), ce dernier devient friable. Il ne pousse plus, et se retrouve enveloppé d’une coloration anormale. De la matière se développe aussi sous l’ongle, et le soulève légèrement ».

Les sportifs sont une cible privilégiée pour les onychomycoses. Car les champignons se développent plus facilement dans les milieux chauds et humides. Le tatami, les abords des piscines, les douches et les vestiaires… ils adorent ! A l’instar des verrues qui elles, sont d’origine virale. « La natation et toutes les activités sportives qui se pratiquent pieds-nus exposent sérieusement à ce champignon ». Et plus largement, la macération des pieds dans des chaussures de sport fermées augmente les risques.

Traquez le pied d’athlète

« Il faut savoir que les onychomycoses sont rarement primitives. Elles sont très souvent précédées par ce qu’on appelle un pied d’athlète. En fait, c’est l’atteinte par le champignon, d’un espace séparant deux orteils. Elle se manifeste par une coupure qui démange, entre les orteils. Il y a donc souvent une atteinte cutanée, avant même l’atteinte d’un ongle ». D’où l’importance de contrôler régulièrement l’état de ses pieds ! « Au moindre doute, il ne faut pas hésiter à consulter » insiste Jean-Luc Riboulet.

Sans traitement médical, rien n’arrêtera la soif de conquête du champignon. Ce dernier se nourrit de kératine, la substance dure qui forme les ongles. Il la mange jusqu’à les détruire totalement. « Lorsque la matrice est atteinte, l’ongle peut même disparaître » prévient notre spécialiste. Et tenez-vous bien, ce champignon-rongeur est si mal-élevé qu’il n’attend pas toujours d’avoir fini avec un orteil pour passer à un autre… voire à un autre membre de la famille… ou du Club !

« La prévention est d’abord collective. Les sols des douches et des vestiaires doivent être désinfectés. Dans l’idéal, les sols devraient être inclinés pour éviter les eaux stagnantes » souligne Jean-Luc Riboulet. Mais au niveau individuel aussi, la prévention est de rigueur. « Je conseille de désinfecter les chaussures avec des poudres antimycosiques ou des lotions en spray. Autre conseil important, ne jamais partager son linge de toilette même en famille, et surtout bien s’essuyer les pieds. C’est essentiel ». Pour davantage d’informations, consultez le site www.onglesmalades.fr.

M.F

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